Χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος και ενίοτε κάποια όργανα εναλλακτικής(Μπάλες, λάστιχα, κ.α.), το Mat Work είναι η βάση για ολόκληρο το σύστημα της μεθόδου του Pilates.
Ιδανική επιλογή για αρχάριους, όχι γιατί είναι πιο εύκολο, αλλά γιατί ο ασκούμενος έχει να διαχειριστεί μόνο το σώμα του μόνο και άρα μπορεί να εστιάσει στην αναπνοή, στον έλεγχο και στον συντονισμό και να οδηγηθεί ομαλά στην επιθυμητή επίγνωση.
Αρκετές επιστημονικές δημοσιεύσεις αναφέρουν πως δρα ιδιαίτερα ευεργετικά
σε περιπτώσεις χρόνιου πόνου στη μέση και τον αυχένα.
Μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο δυσκολίας και είναι ένα υπέροχο «εργαλείο» για τον εκπαιδευτή, μέσω του οποίου μπορεί να ικανοποιήσει τις διαφορετικές ανάγκες του κάθε ασκούμενου και να τον εντάξει ομαλά στις αρχές της μεθόδου.